五常法要訣

常留意身邊警告信號
當我們情緒起伏不定時,身體會出現變化,例如:心跳急速、呼吸不 暢順、口乾、肌肉繃緊等;此時,必須把握時機「按停」警告訊號。

常停一停
當你的身體警告訊號響起時,表示你可能因為腦海中出現負面思想而處於情緒起伏的狀態,此時你必須提醒自己要立即停止所有負面想法。同時,你要問自己是否跌進那一個陷阱裡。

常自我反問
以簡單的自我反問方式來糾正自己的負面思想、增加對事件的觀點與角度。

常分散注意力
為避免自己繼續專注在負面思想或事情中而無法自拔,你可作一些正面行動將自己的注意力分散或轉移到另外一些不相關的事情上。這些行動可以是一些很簡單及很微小的行為,但能夠帶給你開心或舒一口氣的感覺。

常備金句
日常生活中,你可找一些精緻的卡,寫下你從報章、雜誌或別人口中一些對自己有幫助的正面說話或正面訊息作為你的人生金句(即聰明卡)。當你感到受負面情緒困擾時,你可取出這些聰明卡為自己打氣。你甚至可自行創作一些令你有舒服及鼓舞感覺的語句激勵自己。
心戰口訣

「寬鬆一尺,開心一丈」
凡事都不能過於執著或堅持,因為期望與現實未必相符。另外,無法實踐的期望,會使自己及身邊的人不高興。緊記:「退一步海闊天空」。同時,要問自己:「繼續執著下去,對自己及他人會有甚麼影響呢?」

「打破傳統,與時並進」
有些規條是我們從傳統文化下潛移默化地學懂並接受下來。一些僵化的文化觀念未必適用於現代社會。倘若我們堅持把傳統觀念套用於現實生活中,我們會給自己和別人製造很多矛盾及苦惱。

「善待自己,放輕責任」
有些人把一些規條看成為絕對的標準和責任,並認為倘若達不到標準和未能完成責任便視之為能力出現問題,也斷定了自己是徹底的失敗者。這樣的情況下會為自己帶來很多壓力,並為實踐責任而疲於奔命,在無法完成責任時,更會為此而感到挫敗。

「善待他人,摒除成見」
有時候我們不自覺地把自己的一些信念及價值觀加諸別人身上,使別人遵行我們認為是對的行為。一旦別人無法遵照我們的想法行事時,我們會感到不快,這會影響我們的人際關係。

「規條我定,修訂亦然」
相信規條是可以由自己修訂,並非「人在江湖身不由己」,也不是根深柢固或牢不可破。如果我們肯「選擇」用另一個角度去看這些規條,並加以放寬,我們和身邊的人都可能感到輕鬆一點。為何不嘗試去做呢?你願意「選擇」去改寫你的規條嗎?