当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化，例如：心跳急速、呼吸不畅顺、口干、肌肉绷紧等；此时，必须把握时机「按停」警告信号。

当你的身体警告信号响起时，表示你可能因为脑海中出现负面思想而处于情绪起伏的状态，此时你必须提醒自己要立即停止所有负面想法。同时，你要问自己是否跌进那一个陷阱里。

以简单的自我反问方式来纠正自己的负面想法、增加对事件的观点与角度。

为避免自己继续专注在负面思想或事情中而无法自拔，你可作一些正面行动将自己的注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单及很微小的行为，但能够带给你开心或舒一口气的感觉。

日常生活中，你可找一些精致的卡，写下你从报章、杂志或别人口中一些对自己有帮助的正面说话或正面信息作为你的人生金句（即聪明卡）。当你感到受负面情绪困扰时，你可取出这些聪明卡为自己打气。你甚至可自行创作一些令你有舒服及鼓励感的语句激励自己。

凡事都不能过于执着或坚持，因为期望与现实未必相符。另外，无法实践的期望，会使自己及身边的人不高兴。紧记：「退一步海阔天空」。同时，要问自己：「继续执着下去，对自己及他人会有什么影响呢？」

有些规条是我们从传统文化下潜移默化地学懂并接受下来。一些僵化的文化观念未必适用于现代社会。倘若我们坚持把传统观念套用于现实生活中，我们会给自己和别人制造很多矛盾及苦恼。

有些人把一些规条看成为绝对的标准和责任，并认为倘若达不到标准和未能完成责任便视之为能力出现问题，也断定了自己是彻底的失败者。这样的情况下会为自己带来很多压力，并为实践责任而疲于奔命，在无法完成责任时，更会为此而感到挫败。

有时候我们不自觉地把自己的一些信念及价值观加诸别人身上，使别人遵行我们认为是对的行为。一旦别人无法遵照我们的想法行事时，我们会感到不快，这会影响我们的人际关系。

相信规条是可以由自己修订，并非“人在江湖身不由己”，也不是根深柢固或牢不可破。如果我们肯“选择”用另一个角度去看这些规条，并加以放宽，我们和身边的人都可能感到轻松一点。为什么不尝试去做呢？你愿意「选择」去改写你的规则吗？